Здоровое питание

ЗАВТРАК 7:00

Утренний омлет. 3 яичных белка и 1 желток с овощами и небольшим количеством фруктов

Содержит достаточный белковый запас и сложные углеводы, которые помогают поддерживать физическую форму.

Наличие белков необходимо для роста тканей организма.

Завтракать необходимо в течение часа после пробуждения.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК 9:30

Йогурт с ягодами и разными сортами орехов

Йогурт. Обязательно натурально-классический — без использования красителей и сахара.

Добавить натуральные ягоды и различные сорта орехов.

Совершенное сочетание клетчатки, белка, витамина B, Омега-3 и антиоксидантов.

Сохраняет протеины и повышает энергию организма.

ОБЕД 12:00

Коричневый рис, свежие овощи и куриная грудка

Куриная грудка — самая постная часть курицы, которая богата белком.

Дикий коричневый рис содержит аминокислоты и самое главное — не содержит глютен.

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ 15:30

Тост из цельнозернового хлеба с ореховым маслом и бананом

Сделать тост из цельнозернового хлеба, добавить ореховое масло и несколько кружочков банана.

В бананах содержится витамин B6 и калий.

Сочетание орехового масла и банана обеспечит вас энергией.

Принимать тосты рекомендуется за полчаса до начала силовых тренировок, чтобы пища успела перевариться.

Если предстоят интенсивные кардиоупражнения, то за 90 минут до начала занятий.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 18:00

Смузи с сывороточным протеином

После тренировок необходимо восполнить затраты организма протеином. Для этих целей отлично подходит сывороточный протеин и яйца.

Минералы и витамины, находящиеся в фруктах, с лихвой восстановят вашу энергию после тонировки.

Особо обратите внимание на то, что если вы употребляете казеиновый протеин, то лучше его выпивать непосредственно перед тренировкой.

Для это просто поменяйте время приема пищи — 15:30 и 18:00.

Ужин 19:00 / 19:30

Свежие овощи с лососем

Все овощи и фрукты отличаются своей окраской. Это говорит о том, что в них содержатся разные комбинации полезных нутриентов.

Используйте это для себя. Комбинируйте каждый день разные цветовые сочетания. Это пойдет только на пользу вашему здоровью.

Непосредственно Лосось богат высококачественным белком и самое главное содержанием жиров Омега-3.

Все это благотворно влияет на основные системы и органы организма: нервную и иммунную системы, зрение мозг и сердце.

ПЕРЕД СНОМ 21:00

Слегка обжаренные кусочки индейки в тортилье с добавлением авокадо

Доказано, что медленные протеины, которые содержатся в курином мясе и индейке, эффективно восстанавливают мышцы во время сна.

Минералы и витамины, находящиеся в фруктах, с лихвой восстановят вашу энергию после тонировки.

Главное. Растительные жиры, которые содержаться в авокадо и миндале, способствуют отличному усвоению белков.

О размерах порций

ladon

Используя свои собственные ладони, вы можете определить какого размера порций вам необходимо придерживаться

Мясо — размер одной ладони

Овощи — две

dve ladoni

Сопутствующий совет

В течение дня, в независимости от ваших тренировок, нужно выпивать около 6-8 стаканов воды.

Во время тренировок необходимо выпивать около одной бутылки воды (0,5 литра).


Кто на сайте

Сейчас 129 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте